Рекомендации для всех триатлетов от настоящих профессионалов своего дела, Центра спортивной медицины Doctor Sport:

При подготовке к любым соревнованиям, будь то спринт, средняя дистанция или Ironman, нельзя забывать о здоровом и сбалансированном питании. Меню для триатлета, обеспечивающее углеводную загрузку, которое подключается за 2-3 дня до соревнований:

Завтрак (125 г углеводов):
- Хлопья для завтрака, нежирное молоко
- Свежие фрукты (банан) 250г
- Свежевыжатый сок 200 мл

Перекус (60 г углеводов):
- Булка с начинкой из джема/мёда/сыра 150 г

Обед (110 г углеводов):
- Нежирная картофельная запеканка с грибами 250 г
-1 большой ломтик цельно зернового хлеба
- Сладкий негазированный напиток 340 мл

Полдник (120 г углеводов):
- Фруктовый салат с нежирным йогуртом 300г
- Энергетический батончик 40г

Ужин (140г углеводов):
- Ризотто с морепродуктами 250г
- 2 ломтика хлеба
- Овощи: варенные/печенные 250г
- Сладкий негазированный напиток 220мл 

Перекус на ночь:
- 3 кураги 

Всего 605 г углеводов 
Продукты можно менять на ваше усмотрение, главное следовать принципу: больше углеводов – меньше жиров. 
✔Примечание: желательно снизить потребление стимулирующих напитков (кофе, крепкий чай).